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なぜ加圧トレーニングは毎日やらなくても効果がでるのか

加圧トレーニング

トレーニングと聞くと毎日つらい運動を長時間行うイメージがありますよね。

ところが、加圧トレーニングでは週に2回程度、1回あたり30分程で効果を実感できます。

なぜかというと、筋肉が回復する仕組み「超回復」の理論に沿っているからです。

「超回復」を簡単に説明すると、トレーニング後の休息期間を24~48時間とることによってトレーニング効果を底上げする理論です。

今回は、加圧トレーニングによって効率的に筋肉を鍛える仕組みや、アンチエイジング効果について、「超回復」の理論とともにご紹介します。

毎日やらなくても大丈夫!加圧トレーニングで超回復を体験しよう

毎日やらなくても効果を実感できることが、加圧トレーニングのメリットです。

筋肉の仕組みと、「超回復」による筋肉への影響をご紹介します。

「超回復」の仕組み

加圧トレーニングなどで筋肉を酷使した結果、筋肉が破壊されます。そして、破壊された筋肉を修復する過程として、「超回復」という現象が発生します。

元々筋肉の増強には、筋肉を構成している筋繊維の破壊と修復を断続的に行わなければなりません。

トレーニングで破壊された筋繊維の一部は、適切な量の栄養素と休息をとって傷ついた箇所が修復されていきます。この修復が「超回復」と呼ばれ、その間に少しずつ筋繊維が太くなるために筋肉が増強するのです。

「超回復」の期間を設けずに加圧トレーニングなどで筋繊維の破壊を続けてしまうと、身体に負担がかかる一方で筋肉の増強は望めません。反対に「超回復」の期間を設けすぎてしまうと、トレーニングの効果が薄まるので注意が必要になります。

こうした筋繊維の破壊と修復のバランスをほどよく保つには、トレーニング後2〜3日、つまり「24~48時間」くらいの休息を挟んで「超回復」を起こす事が求められます。

筋肉を鍛えるには十分な休息を計画的にとることが重要。休息期間を設けずに加圧トレーニングを行っても、期待通りの結果に繋がらないと留意しておきましょう。

加圧トレーニングで2種類の筋肉を鍛えながら若返りを目指せる

加圧トレーニングでは2種類の筋肉を同時に鍛えたり、アンチエイチング効果をもたらすメリットがあります。

身体の内側・外側の両方から健康と美容にアプローチ出来る仕組みを下記で解説します。

速筋と遅筋を同時に鍛える

筋肉は「速筋(そっきん)」「遅筋(ちきん)」の2種類に分けることができます。

「速筋」は、瞬間的で大きな力を必要とする際に活躍する筋肉です。短距離走やウエイトリフティングなど、短時間に力を発揮するアスリートの筋肉の大部分を「速筋」が占めています。

この「速筋」は非常に大きな負荷がかからないと増強しない特徴があります。

「遅筋」は、持久力が要求される際に活躍する筋肉です。代表的なスポーツとしてマラソンなどがあります。実際にプロのマラソン選手の足は、筋肉の90%以上が「遅筋」だったという調査結果もあります。

こちらは歩行や軽いトレーニング等の小さな負荷でも動き出す特徴です。

なぜ加圧トレーニングでは特性の違う筋肉を同時に鍛えことができるのでしょうか。それは、加圧を行い血流が少ない状態を人工的につくり出せるからです。

加圧トレーニングを行うと血流が少なくなり、小さな負荷でも筋肉の疲労物質である乳酸が蓄積して脳が大きな負荷のかかる運動をしていると錯覚します。

大きな負荷の運動をしていると勘違いした脳は、まず始めに稼働した「遅筋」の他にも「速筋」を動かすよう指示を出すため、結果的に両方の筋肉を鍛えられるのです。

加圧トレーニングのアンチエイジング効果

加圧トレーニングにはアンチエイジング効果もあります。

筋肉に負荷をかける加圧トレーニングでは、乳酸が発生します。乳酸が発生して乳酸濃度が増加すると、脳は成長ホルモンの分泌を開始します。

成長ホルモンは別名「若返りホルモン」とも呼ばれており、様々なアンチエイジング効果をもたらします。肌のつや・育毛・新陳代謝の活性化などが期待できる強力なホルモンともいえます。

また、加圧トレーニングは専用のベルトを腕や脚に巻いて血流を制限して行うため、一時的に血流が少ない状態になります。

この状態を脳は緊急事態だと錯覚して、血流を増やすように心臓に指令を出します。すると血液量が増えて全身の隅々まで血液が流れるようになるため、血行がよくなる効果が実感できるのです。

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