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ボディメイクの仕組み

ここでは、加圧トレーニングのからだへの働きについて、詳しく解説します。加圧トレーニングによってボディメイクが可能になる仕組みを理解しておきましょう。

加圧トレーニングが効くメカニズム

加圧トレーニング

腕の付け根や足の付け根を専用の加圧ベルトで締め、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行います。

加圧と除圧を繰り返すことで血流をコントロールするので、通常のトレーニングよりも少ない負担で、効率的に体にアプローチできるところが魅力です。

圧をかけて一時的に血流の少ない状態を作り出すと筋肉が酸素不足となり、乳酸が溜まります。乳酸が溜まると脳の視床下部が「ハードに運動をした」と認識するので、成長ホルモンが大量に分泌。

その結果として、ダイエットや血流アップなどの様々な効果が得られるとされているのです。

加圧トレーニングによって見込める効果

少ない負担で筋力を増大させ代謝をあげる効果が見込めることが加圧トレーニングの魅力ですが、その他にも女性に嬉しいいろんな効果が期待できるのです。

  • ダイエット
    加圧トレーニングでは大量の成長ホルモンを分泌させることができるため、筋肉量が増加します。
    筋肉が増えると脂肪が燃焼しやすい状態になるので太りにくい体になることができます。
  • 若返り&美肌効果
    成長ホルモンは肌のハリやつやを良くする働きも。
    加圧トレーニングをすると通常の約290倍の成長ホルモンが出るという研究結果もあるといわれ、見た目の若々しさを保つことにも繋がります。
  • 血行促進
    加圧と減圧を繰り返すことで、血液の流れが良くなります。
    また、血管の拡張収縮機能も高まるため、血管が弾力を取り戻して動脈硬化の予防や改善にも役立ちます。
  • 運動能力アップ
    加圧トレーニングは疲労感が残りにくく、高頻度で行えます。
    そのため、短期間での筋力アップを実現できます。関節に負担がかかりにくく怪我もしにくいので、高齢者にも取り組みやすい点もポイントです。
  • 回復力アップ
    加圧トレーニングは怪我や手術後の回復時にも行われることがあります。
    ねんざや骨折などからの回復が早くなるという研究データもあるそうです。これは、成長ホルモンの大量分泌によって筋肉の回復が早まるからと言われています。

この他にも、骨粗鬆症の予防改善・心筋梗塞の治療・糖尿病の改善・関節リウマチの痛みの改善・がん予防効果・うつ病や認知症の改善・寝たきりからの回復などにも効果があるといわれています。

加圧トレーニングは、健康痩せを目指したい女性にとって、まさにうってつけの運動法だと言えますね。

他のトレーニングとの違い

加圧トレーニング後の運動

健康的なボディメイクやダイエットのために、これからトレーニングをはじめようと思っている方もいるでしょう。

パーソナルトレーニングジムやDVDを使って自宅で行うトレーニングなどを試した方も多いかと思います。

しかし、これらのトレーニングは普段運動習慣のなかった方には相当キツイ運動になります。

最初は頑張れる人も多いと思いますが、続かなくて挫折してしまった方もきっと多数いらっしゃるのではないでしょうか。

そこで注目したいのが加圧トレーニングです。

加圧トレーニングがこれまでのトレーニングと異なる点が多く、忙しい女性や運動嫌いの方にとって嬉しいメリットがあるんです。

  • 少ない負荷で大きな効果が期待できる
  • 老若男女誰でも行うことができ、運動習慣がこれまでなかった人でも続けやすい

腕や足に専用の加圧ベルトをつけて行うトレーニングですが、通常のジムで行うハードな筋トレとは異なり、辛い運動ではありません。

少ない負荷をかける運動を数十分。これを繰り返し行うトレーニング方法なので、簡単なエクササイズ感覚で取り組むことができるのです。

しかも、その他のトレーニングよりも効果が出やすいため、やる気も維持しやすいというのが嬉しいポイントです。

乳酸は疲労物質ではない?!
加圧トレーニングに上手に取り入れる方法

体に乳酸が蓄積すると筋肉が硬くなるとされていましたが、実は乳酸は体に悪いものではないと証明されました。加圧トレーニングを行なうにあたって乳酸について詳しく知っていきましょう。

加圧トレーニングの成功は乳酸にあり?!

運動をするときにグリコーゲンやブドウ糖が使われますが、それと同時に乳酸は生成されます。乳酸が蓄積すると筋肉が酸性に傾き、悪影響を受けると考えられていました。ところが現在では逆に、乳酸には「疲労軽減の作用がある」ということが分かり、疲労の原因とは関係ないということが判明しました。かつての常識を覆す結果となったのです。

体が疲れると血中に乳酸が増加するということが約100年前の実験結果で分かり、それが「乳酸は疲労の原因」になるというふうに変化してきたことが、疲労物質と呼ばれるようになったそもそもの理由です。しかし、本当は乳酸は体に必要不可欠な疲労回復物質です。 加圧トレーニングは血流が適度に制限され、乳酸が増加するというメカニズムになっています。乳酸を増加させるトレーニングの1つです。

成長ホルモンの分泌には乳酸が欠かせない!

筋肉には受容体があり、乳酸を察知すると脳下垂体から成長ホルモンを分泌するのですが、この成長ホルモンが筋肉や骨を強くしてくれます。脳を刺激するのではなく、筋肉に刺激を与えて乳酸を分泌させることが重要なのです。ハードな運動をすればするほど乳酸は増加し成長ホルモンの分泌に繋がります。

また乳酸の働きで成長ホルモンが分泌すると代謝もアップするので、ダイエットを成功させやすいです。

乳酸を利用・強化して加圧トレーニングをする!

乳酸をエネルギーとしてより効率よく使うためには、強化する必要があります。エネルギーとして利用できなければ脳は糖をエネルギーとして利用するため、集中力が切れやすくなりボーっとした状態になります。

加圧トレーニングの効果を高めるためには、乳酸をエネルギーに変えられる体質にならなければなりません。

栄養摂取

栄養を摂取すると血液循環がよくなります。特にビタミンB群はエネルギーを生成してくれる効果、疲労回復効果などがあるため、積極的に摂取したい栄養素です。

ストレッチ

筋肉を伸ばすストレッチを行なうと乳酸の代謝がアップし、エネルギーに変換されます。縮んだ筋肉を伸ばすストレッチをすると血行も改善され、全身に血液が通います。

入浴

38度~39度のお湯にみぞおちまで浸かると乳酸の働きがよくなります。全身の血管が拡張し血流促進の効果も得られます。

このような取り組みも行ない、加圧トレーニングの効果をさらに高めていきましょう。

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