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まるわかり!加圧トレーニング初めて講座

このカテゴリでは、加圧トレーニングをはじめる前に知っておきたい基礎知識をまとめてみました。

美意識の高い女性やダイエッターはもう始めてる!加圧トレーニングの基本を学ぼう

「女優さんや芸能人がやっているトレーニング」として認知度を上げたトレーニング方法ですが、具体的にはどんなトレーニング方法なのかよく知らない方が多いですよね。

カウンセリング

簡単に特徴をまとめると、

  • 長々と苦しいトレーニングをしなくてもOK(ストレッチ程度の動きで十分)
  • 週1回、20分程度で十分な効果が見込める
  • 老若男女関係なく、誰でも筋肉を鍛えられる
  • ケガのリハビリにももってこい(医療機関でも利用されている)

という“楽に、短期間に最大限のトレーニング効果を得られる”という夢のようなトレーニング方法なのですが、その反面、実は素人が安易に自己流ではじめると危険の伴う方法でもあります。

これから加圧トレーニングをはじめようと考えている方は、まずはこのカテゴリを読んで、加圧トレーニングについて正しく知ることからはじめてみて下さい。

各ページでは、下記の事項について記載していきます。

  • ボディメイクの仕組み
    加圧トレーニングが体に効くメカニズム、体に与える効果などをまとめてあります。従来のトレーニングとの違いについても学びましょう。 加圧トレーニングがなぜ効果的に運動になるのか、それによって見込めるダイエット、若返り&美肌効果、血行促進、運動能力アップ、回復力アップについて、また加圧ダイエットと関わりが深い成長ホルモンについても追及します。[注1]
    加圧トレーニングと他のトレーニングの違い、乳酸との関わりもご紹介していますので、参考にしてください。
  • かかる費用
    加圧トレーニングにかかる費用相場を調べてみました。エリアや各スタジオによって幅はありますが、参考までに是非ご覧ください。 加圧トレーニングに必要な月謝の目安、月謝以外にかかる費用、費用を踏まえた上でどのようにジムを選ぶべきかのポイント、費用を少しでも抑えるための方法について説明しています。 大手加圧スタジオの料金プランも掲載していまので、参考にしてください。
  • 注意点
    加圧トレーニングの実施に際してはいくつか注意点・禁忌事項があります。トレーニング前にスタジオでも説明がありますが、ここで大まかに知っておきましょう。 こちらでは、加圧トレーニングを行うにあたって最低限度注意すべき点についてお伝えします。 効果ばかりではなく、安全性のためにも加圧の専門資格を持つトレーナーのもとで行うこと、トレーニングを行う際の間隔や加圧時間、食事の摂り方などの注意事項についてもまとめています。 また、加圧トレーニングをしてはいけない人の条件、ダイエットのために加圧トレーニング後に避けたほうが良いことについても追及していますので、参考にしてください。
  • 加圧マシンを比較
    KAATSUJAPANによって開発された正規の加圧マシンだけをご紹介しています。スタジオで使われている加圧マシンの種類を見てみましょう。 効果的で安全なトレーニングのためには、使用されているマシンも重要視すべきです。 KAATSUウェルエイジング®ベルト、KAATSU MASTERなどKAATSU開発のマシンを中心に、現在多くのスタジオで使用されている様々なマシンについてその特徴、価格を確認しておきましょう。
  • 加圧スタジオの選び方
    加圧トレーニングは、トレーナーの指導方法や圧力の掛け方によって効果の出方が大きく異なります。ここでは、スタジオ選びで気を付けたいポイントをまとめました。 加圧トレーニング未体験の方にとってスタジオ選びは難しいものですが、こちらでは初心者でも失敗しないスタジオ選びの方法をご紹介しています。 外せないポイントとしてトレーナーに資格があることや、マンツーマンであること、器機が揃っていること、その他安心して通うための一般的なポイントについてもまとめていますので、参考にしてください。
  • 女性専用ジムで加圧トレーニング
    女性専用ジムを選ぶと、女性にとって嬉しい様々なメリットがあります。女性スタッフに指導してもらいたい、異性の目が気になる、という方は特におすすめです。スタッフも女性だから異性の目を気にせず運動に集中できますし、女性ならではの指導が受けられます。また、お友達ができやすいところも嬉しいですね。 女性らしい美しいボディラインを手に入れたい方は、ぜひ参考にしましょう。
  • 加圧トレーニングのダイエット効果
    加圧トレーニングでダイエットの効果を詳しく知りたい、よりダイエット効果を高めるにはいくつかのポイントがあります。そんなコツや要点を詳しくまとめまたので、ぜひ参考にしてください。 加圧トレーニングがダイエットに効果的だと言われる理由は、基礎代謝を短期間で高め、筋肉がつき、痩せやすい体になれるからです。 こちらでは、ダイエット効果を高めるためのカロリー管理、有酸素運動の仕方、動的ストレッチの方法について重要なポイントをまとめました。加圧トレーニングに励む前に、一度チェックしてみましょう。
  • 加圧トレーニングのデメリット
    加圧トレーニングはメリットが大きい分、デメリットも存在します。デメリットもきちんと把握し、自分にあった加圧トレーニング法を探っていきましょう。 加圧トレーニングのデメリットとしては、費用面、血流を制御することでめまい・吐き気などが起こる可能性もある、ということが挙げられます。 あわせて、美容効果、関節への負担が少ないこと、血行が良くなるといったメリットについてもご紹介しています。
  • 加圧トレーニングと一緒に取りたい食事メニュー
    加圧トレーニングでより高い効果を得るには、トレーニング前後の食事メユーも大切な要素です。 加圧トレーニング前にぜひ摂取しておきたいのは、必須アミノ酸や糖類。加圧トレーニング後はタンパク質や糖類がおすすめです。摂取しやすいメニューもご紹介します。 市販のサプリメントを利用するならプロテインが良いでしょう。プロテインの摂取のタイミングは加圧トレーニング後、摂取量は体重1kgにつき1日1.5gです。 また、食事制限ダイエットがおすすめできない理由についても解説していますので、是非参考にしてください。
  • 【初心者向け】加圧トレーニングに適した服装を紹介
    加圧トレーニングをより効率良く行うためには、体に負担のかからない、トレーニングしやすい服装選びも大切です。 注意すべき点は「リラックスできる服装」というだけではダメということ。また、ウェアはストレッチ素材、下半身はハーフパンツ、インナーは乾きやすく締め付けないもの、シューズは履かなくても大丈夫な場合もある、ということなども解説します。 あわせて加圧トレーニングで起こりやすい「点状出血」についても確認しておきましょう。
  • 加圧トレーニングの口コミと驚くべき3大効果!
    こちらでは、加圧トレーニングによって得られる3大効果についてご紹介しています。 1つ目は効率よく脂肪を燃焼させることで「ダイエット効果」が得られること。2つ目は成長ホルモンを刺激することで「アンエイチジング効果」が得られること。3つ目は血管の収縮、拡張が最適に行えるようになること、つまり「血流改善」です。 それぞれの効果に関する体験談についてもご紹介していますので、チェックしておきましょう。
  • なぜ加圧トレーニングは毎日やらなくても効果がでるのか
    ここでは加圧トレーニングを毎日やらなくても効果が得られる理由を解説しています。 加圧トレーニングの大きなメリットとして、他のダイエット法やトレーニングとは異なり、毎日続けなくても良いということが挙げられます。加圧トレーニングは週に2回程度、1回あたり30分程度で効果が実感できるトレーニングです。 加圧トレーニングによる「超回復」の仕組み、速筋と遅筋を同時に鍛えられること、アンチエイジング効果について追及していますので是非参考にしてください。

[注1]東京大学学位論文データベース:筋発揮張力維持法を取り入れたトレーニングに関する研究[pdf]

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大手の加圧トレーニングジムを厳選!それぞれの違いが分かるよう早見表にまとめました。 費用や体験レッスンの有無などをまとめたので 参考にしてみて下さいね。

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