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3ヶ月目

体脂肪率35.6%だった私ミカが、週1回加圧トレーニングに3ヶ月通うだけのダイエットに挑戦。その結果をくわしくまとめています。

ビューティースポーツ横浜店(加圧スタジオ ミューズ)に通い始めて3ヶ月間。加圧トレーニングダイエットも残り4回です。年末年始の大型連休を挟みましたが、1/7から加圧トレーニングを再開します。

食事制限なし、プラスαの運動なしという、マイペースなダイエットですが、身体に大きな変化が現れ始めました。

1/7 20:30 加圧トレーニング9回目

今日は今年初めての加圧トレーニング、初加圧です。

お店に入ると店長さんからお年賀のプレゼントが。中身は砂糖菓子とのこと。好物なのでちょっとうれしい^^

この日は月初めなので、1月分のトレーニング料金を支払います。

さて、約1週間ぶりの加圧トレーニング。モノグサで激しい運動が嫌いな私は、年末年始も当然のごとく自主的に運動などはしていませんでした。

体重がもとに戻っていないか心配で、恐る恐る体重計に乗ってみると、56.2kgと表示。

0.5キロほど増えていましたが、大きな増加ではなくて一安心。ただ、油断していると本当に戻ってしまいそうなので、気持ちを切り替えて今年もトレーニングに励もうと思います。

今日は専任トレーナーさんが指導を担当。なんだかすごく久しぶりにお会いしたような気がします。

まずは着替えてトレーニング室に移動。血圧測定をして、腹筋をし、両腕・両ふくらはぎに脂肪燃焼クリームを塗ってもらいます。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/ゴムベルトを後ろに引く/腕を横に広げ表裏ひっくり返すようにねじる/リングを中央に向かって押す(中央・上・下)/椅子に座って両脚を上げた状態からお腹を丸めるように寄せる…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腕立て伏せ/仰向けになり両ひざでボールを挟みお尻を上げる/仰向けのまま脚を上げた状態で腹筋/脚を開く→クロスする を交互に繰り返す…ほか
【加圧後】
エアロバイク20分

もらったお年賀とクジ(カイロ)

年末年始を挟んでのトレーニングで、しかも今日は寝不足でしたが、トレーニング中は普段通りに動くことができました。

ただ、前々回苦戦した「脚を開く→クロスする…を交互に繰り返す運動」はやっぱりコツをつかめず、上手くできません。トレーナーさんは私のペースに合わせて声をかけて下さるので、何とかついてこれました。

今回も汗はだくだく。始めの腹筋で汗がじんわりと出ているのを感じ、トレーニングが終わるころにはたくさん汗をかきました。

おみくじ(スピードクジ)やりました。大吉や吉を引くとプレゼントやトレーニング券が当たるちょっと豪華なクジなのですが、くじ運ゼロの私は、やはり安定の'末吉'でした…。

末吉の景品はカイロ1枚。くじ自体がカイロになっているので、それをもらえる…というシステムでした。私ここ20年以上カイロを使ったことがないのですが、せっかくなので使ってみようと思います^^

1/14 20:30 加圧トレーニング10回目

今日も体重を測ってみると、55.6kgに。平均体重が1キロ落ちているようです。

今日は着替えてトレーニング室に移動し、血圧を測定。腹筋をした後に、クリームを塗ります。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/ゴムベルトを後ろに引く/リングを中央に向かって押す(中央・上)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/うつ伏せになってバタ足/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/うつ伏せのまま足上げ/仰向けになり両膝でボールを挟み押す…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

今日は女性の方が担当。なんと、体験レッスンの時にお世話になった方でした(´∀`)お会いするのは体験の時以来なので、なんだか嬉しい。

トレーニングでは、体験の時に似たラインナップにハードな運動もプラス。特に長めのバタ足が辛くて途中でペースが落ちてしまいました…。やっぱりきちんとできないのは悔しいですね。

今日も加圧トレーニング中に汗だくになり、エアロバイクでさらにたくさん汗をかきました。

今更なのですが、身体が加圧トレーニングに慣れてきたタイミングで、少しずつトレーニングがハードになっていくことを実感。より筋肉への負荷が大きいトレーニングに少しずつ切り替わっていました。

ただ、トレーニング後の疲れ具合は絶妙で、筋肉痛まではいかない心地良い疲労感を毎回得ることができているんです。

今月いっぱいで3ヶ月間の加圧トレーニングは終了しますが、ここで終わりにするのはもったいない気がしてきました。トレーニングをしている時間はあっという間ですし、ストレスなく楽しく運動できるので、来月以降も続けたいと思うようになりました。

1/17 20:30 加圧トレーニング11回目

この日もロッカールームで着替え、トレーニング室に移動。血圧測定後に腹筋をして、クリーム塗ってもらいます。

ちなみに体重は、56.3kg。生理前で体重がちょっと増加気味で、お腹が張っていました。

今日も前回と同じ女性トレーナーさんが担当。たまたまおなかの調子が悪かったのですが、同性なので身体の悩みを打ち明けられやすいのは安心ですね。

【両腕に装着】
・掌のグーパー運動/腕上げ→腕伸ばし(上・後ろ・後ろに細かく)/重りを持って腕上げ→腕伸ばし(上・後ろ・後ろに細かく)/腕肩回し(前・後ろ)/両腕に重りを持ち前屈みになって腕を下から横に広げる(鳥のようなポーズ)/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
・足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/バタ足(30秒)/うつ伏せになって足を広げ足あげ(足を外側に向ける)/うつ伏せのまま足を回す(外側と内側)/仰向けになり両膝でボールを挟みお尻をあげる…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

今日のトレーニングでは、重りを取り入れた運動をプラス。両腕に重りを持って前屈みになり腕を下から横に広げる運動では、最初のうちはすんなりできていたのですが、回数を重ねるごとにだんだん上がらなくなってきました。これが持続できるようにこれから鍛えていかないとですね。

今日のトレーナーさんは、体の調子を見ながらちょいちょい休憩を入れたり、ちょっとペースが速めたりしたトレーニングが印象的でした。おなかを痛めている私の体調を配慮してくれたのでしょう。

ただ、早い動きには身体がなかなかついていけず、気づいたらあっという間に汗だくに。トレーニング後にシャワーを浴びて、汗を流しましたが、この日はちょっと湯冷めしちゃいました。冬場シャワーを浴びる時は注意した方が良いかもしれません。

1/27 20:30 加圧トレーニング12回目

今日は店長さんがトレーニングを担当されるそう。店長さんとは加圧体験の時にお会いして以来でしょうか。初めてトレーニングを担当してもらうので、ちょっと緊張します^^;

体重を測ってみたところ、56.0kgでした。体重の減量よりも、体脂肪の減量を目標としてトレーナーさんに伝えていたせいか、体重の大きな変化はありません。

ロッカールームで着替えを済ませ、トレーニング室に移動。血圧を測定し、腹筋後にクリームを塗っていきます。

【両腕に装着】
・掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/ダンベルを持ち前屈みになって腕上げ/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
・足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/お尻を引き締めてかかとを上げ下げ/うつ伏せのまま足を回す(外側と内側)/仰向けになり両ひざでボールを挟みお尻を上げる…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

店長さんのトレーニングは、ひとつひとつの動きが長かったのが印象的。ゆっくりな動きが多めだったので、身体への負荷をより感じられました。

今まで受けたことがなかったトレーニングもさせてもらえたのは、ちょっと新鮮でうれしかったです。

一番つらかった動きは、お尻を引き締めてかかとを上げ下げするトレーニング。かかとをつけないで上げ下げを 1分ほど繰り返すので、つま先立ちになれていない私のふくらはぎはピリピリした状態が続き、かなりきつかったです。

この運動で終始フラフラしている状態でしたが、体勢をキープするよう意識が働くため、ふくらはぎの筋肉を鍛えたり、むくみ改善に効果的なのだそう。

ちなみに加圧をすると乾燥しやすいらしいです。短時間で負荷のかかるトレーニングをするからでしょうか。特に乾燥し易い冬場は、保湿をしっかりした方が良いとの事でした。

加圧トレーニングを3ヶ月間通った結果まとめ

加圧前と加圧前の数値を見比べてみました。

トレーニング期間 体脂肪率 体重 身体の変化
加圧に通う前 35.6% 55.4kg 【体験トレーニング後の効果】
・代謝が良くなり、身体がポカポカに
・肩こりが解消され、だるかった身体がスッキリ
1ヶ月後 34.2%
(―1.4%)
56.4kg ・汗をたくさんかくようになった
・階段を上っても息切れしなくなった
・寒さに強くなった
・以前よりも、よく眠れるようになった
2ヶ月後 32.0%
(―2.0%)
55.5kg ・加圧トレーニングに少し慣れてきた
・今まで足が太すぎて履けなかったブーツが入るようになった
・太ももの部分がピチピチだったジーンズが今では少しぶかぶかに
・体重が55g台に突入!
3ヶ月後 31.5%
(―0.5%)
56.0kg ・少しハードなトレーニングをしても筋肉痛にならなくなった
・全体的に痩せてきたからか、ほんの少し小顔になった
・ポッコリお腹がひと回り小さくなった気がする
・以前よりも顔色が良くなった
ダイエット結果 -4.1% +0.6kg 【3か月間で得られた身体の変化】
・痩せていたことに着ていた服がはいるようになった
・夕方にはパンパンだった足が、むくみにくくなった
・ドカ食いしなくなり、少しの食事でも満足できるようになった
・2日に1度は飲んでいたお酒を、週2回に抑えられるようになった
(加圧トレーニングで、ストレス発散ができたからかもしれません)

いかがでしょうか。「ぜんぜん減ってないじゃん…」と思っている方もいるかと思いますが、食事制限をしたり運動をプラスしたり…といったことは、一切していません。

体重は減ったと言える数値ではありませんが、週1回の加圧トレーニングのみで体脂肪率を4%以上落とせたのは、大きな収穫といえるでしょう。

見た目の変化もありまして、太って着られなくなりタンスの肥やしになっていたお気に入りの服が、また着られるようになったのです。これは本当にうれしい!

ただ、本音を言えば体脂肪率30%は切りたいところ。一番やせていた5年前は19%だったんです…。

今加圧をやめるのも中途半端だし、この3ヶ月間で得られたダイエット効果が、何事もなかったかのようにリバウンドしてしまいそう。

ということで、翌月も加圧トレーニングを続けることにしました。

気になるお財布事情ですが、お金のつかい方を見直しやりくりしてみたところ、生活に負担がかからずに済んだのです。

加圧トレーニングに使う代わりに外食を控えて自炊&お弁当にしたり、飲みに行く回数を減らしたり、衝動買いなど余計な買い物を控えたり。ちょっと浪費家な私ですが、あっさり節約することができました。不思議なものです。

3ヶ月の加圧トレーニングを終えて…

お店がはいっている横浜ベイホテル東急

週1回の加圧トレーニングを3ヶ月、計12回通い続けましたが、本当にあっという間でした。ちょっと辛いうんどうもありましたが、私は加圧トレーニングを始めて、本当によかったと思います。

私は仕事の終わりが遅いのですが、仕事に支障が出ることなくストレスもなく通うことができましたし、週1回でも、着実に効果を出すことができました。

他の運動だったら、ここまでスムーズに結果を出せなかったと思いますし、そもそも3ヶ月も続かなかったと思います。

あと、「ビューティースポーツ横浜店」を選んだのも続けられた理由の一つだと思っています。駅チカの立地で遅くまで営業しているのはもちろん、思った以上に加圧トレーニングの内容が濃くてコスパの高さを感じました。

1部位単位の料金システムのお店もある中、このスタジオは両腕・両脚のトレーニングに加え、エアロバイク30分(またはサウナ)の利用とシャワー室の利用ができるんです。

加圧はパーソナルトレーニングで、もちろん資格を持っているトレーナーさんが自分の専任としてみっちり指導してくれます。加圧トレーニングによる身体の変化に応じて、トレーニングメニューを少しずつ変えてもらえらるのも、パーソナルトレーニングならではの魅力ではないでしょうか。

私の場合、途中専任トレーナーさんとタイミングが合わず、ほかのトレーナーさんに指導してもらうこともありましたが、どの方も気さくな方で親切。

今の自分にできるトレーニングを組み合わせてくれ、心がくじけることなく通うことができたのは、トレーナーさんのおかげだと思っています。

どの筋肉に効いているのかが分からない自己流トレーニングとは異なり、マンツーマンで親身にアドバイスしてくれた点も、正しいトレーニングを重ね、身体に変化をもたらすことができた理由だと思います。自力では完全に動かすことができないトレーニングもたくさんありましたし(^^;)

私が通っているのは「ビューティースポーツ横浜店」は加圧スタジオ ミューズのお店で、全国展開している加圧スタジオです。加圧トレーニングでしっかり効果が出したい方はもちろん、どんなトレーニングやダイエット法を試しても効果が得られなかった方にもおすすめですよ。

私が通った加圧スタジオ
「ビューティースポーツ横浜店」の公式サイトはこちらから

http://www.studio-muse.com/

もちろん、ほかにも加圧有資格者によるパーソナルトレーニングを行うスタジオはたくさんありますので、じっくり見比べて、あなたにピッタリのスタジオを見つけてみて下さいね。

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