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2ヶ月目

ダイエットの挫折を繰り返していた私ミカが始めた加圧トレーニング2ヶ月目の記録を綴っています。加圧ジム「ミューズ」でのトレーニングの感想のほか、身体の変化や体重変動などのダイエット結果も掲載しています。

12/3 20:30 加圧トレーニング5回目

血圧測定

この日は12月分の支払いを先に済ませ、着替えをしてトレーニング室に移動しました。

体重を測ってみると、56.7kgに。あれ?増えている…(*ノω`゚)

ただ、今回は体重減量というよりも、身体の脂肪を落とすことが目的です。体重の微動はあまり関係ないと思っています。

さて、今日も血圧測定後に腹筋をし、脂肪燃焼クリーム塗ってもらい、圧をかけていきます。

行ったトレーニングはこちら。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/500gのおもり(丸型)を両手に持って上下左右に動かす/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/うつ伏せになってバタ足/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/腕立て伏せ/うつ伏せのままボールを挟みお尻を上げる/仰向けになり足上げ→膝を顔の近くまで寄せる運動/椅子に座ってボールを挟み肩と肘を寄せる…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

今日は前回のような疲労を感じることはなく、さくさくトレーニングを進めることができました。

たまたま体調が良かったのかしらと思ったのですが、以前よりも汗をたくさんかくようになっているので、身体が加圧に慣れてきたのかもしれません。

12/10 20:30 加圧トレーニング6回目

体重を測ってみると、56.0kgに。個人的な印象ですが、加圧を始める前より、体重が安定してくるようになった気がします。これは、体脂肪の減量も期待できるかも!

さて、この日もいつも通り、着替えてトレーニング室に移動して、血圧を測定。腹筋をした後に、脂肪燃焼クリーム塗って圧をかけます。

今回の運動メニューはこちら。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/500gのおもり(丸型)を両手に持って上下左右に動かす/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/マットの上に乗って歩く→走る→歩く→走る→歩くを繰り返す/腕立て伏せ/仰向けになり両ひざでボールを挟みお尻を上げる…ほか
【加圧後】
エアロバイク30分

トレーニングも徐々にハードになってきているのを実感。疲れも感じるようになり、汗もたくさんかくようになりました。

今日行った運動の中で特に辛かったのは、走る→歩くのを繰り返す運動。走っている時間は2分程度だったのですが、加圧をしているからか、身体にかなり疲労感がのこりました。あと、やはり慣れていないので、自然と身体が前進してしまいます(苦笑)。立ち位置をキープして走るのって難しいですね。

加圧後はエアロバイクの時間を30分に設定してこいでみたのですが、けっこう辛くて、汗がダラダラ。シャワー浴びないと気まずいくらい大量の汗をかきました。加圧に慣れてくると汗の量が増えるので、汗かきさんは早い段階で着替えと一緒に変えの下着も持って行ったほうがいいと思います。

今日は時間にも余裕があったので、シャワーを浴びてみることに。更衣室のロッカーにはガウンとフェイスタオル・バスタオルがはいった透明なバッグが常備されているので、ロッカールームで服を脱ぎ、ガウンを羽織って、シャワー室に向かいます。

中にはシャワーは3~4つあるので、お店が混んでいるとき以外は、順番待ちせずスムーズに浴びることができそう。

ちなみに「ビューティースポーツ横浜店」は、アメニティが充実。シャワー室にはシャンプー・リンス・ボディソープもあるので、持参する必要はありません。

また、ロッカールームのパウダールームには、ドライヤーやヘアブラシ、クレンジングジェル、流しがついています。パウダールームの引き出しの中を見ると、綿棒やコットン等も入っていました。これだけいろいろ揃っているのは、女性にとって本当にありがたいですね。

12/16 21:00 加圧トレーニング7回目

この日の体重は、55.6kg。体重が55g台になったのは久しぶり!ちょっと嬉しいです。

今日も着替えてトレーニング室に移動し、血圧測定の後に腹筋をし、脂肪燃焼クリームを塗ってもらった後、圧をかけていきます。

今回のトレーニング内容はこちら。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/ゴムベルトを後ろに引く/腕を横に広げ表裏ひっくり返すようにねじる/リングを中央に向かって押す(中央・上)/腕立て/椅子に座って両脚を上げた状態からお腹を丸めるように寄せる…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/うつ伏せになり片足ずつ脚を上げる/うつ伏せで足上げ/仰向けになり両膝でボールを挟み押す/膝を曲げて脚を真上に上げた状態のまま腹筋/脚を開く→クロスするを交互に…ほか
【加圧後】
エアロバイク20分

今日は、脂肪燃焼クリームを塗ってもらうとき、トレーナーさんに「靴下の跡、付いてますね笑」と言われてしまいました。みてみると靴下の跡がくっきりと残っていました。どうやら今日はキツめの靴下を履いていたようで、脚がむくんでいるのがバレたようです。ショック…(泣)。

それはさておき、今日はあまり疲れを感じずにトレーニングを進めることができました。ただ、初めてやる仰向けの状態で足を開き、足をクロスさせる運動がうまくできず、あたふた(汗)。足をクロスさせるタイミングでお尻を上げる…という私にはちょっと複雑な動きだったので、これは家で練習する必要がありそうです。

12/29 14:00 加圧トレーニング8回目

本当は21日の20:30に予約を入れていたのですが、当日急な仕事がはいり、12/29に変更してもらうことになりました。

当日に予約キャンセルの連絡をしてしまい、とても心苦しかったのですが、トレーナーさんは急な変更でも、快く対応してくれました。遅い時間にトレーニングを予約している身としては、とってもありがたいことです。

さて、12/29の14:00にお店に行き、着替えてトレーニング室に移動します。

体重を測ると、55.5kgに。お、体重も順調に減ってきているようです♪そろそろ体脂肪率にも変化が出てきているかも。

今日は専任のトレーナーさんがお休みとの事で、女性のトレーナーさんが担当してくれることになりました。

体験トレーニングの時に指導してくださった方とはまた別の方で、さわやかで健康的な女性。今まで通っていて専任のトレーナーさん以外の方と挨拶したり接する機会もあったのですが、この女性とお会いするのは初めて。どうやら出勤されている曜日と私がお店に来る日が、かぶっていなかったようです。

血圧測定をした後、「今日はどの部分を鍛えたいですか」との質問が。私は二の腕の太さが気になるのとむくみがヒドイことを伝えると、「わかりました!今日はそこを重点的に鍛えていきましょう」と言ってくれました。

まずは腹筋をし、両腕・両ふくらはぎに脂肪燃焼クリームを塗ってもらいます。普段と違うのは、クリームを塗りこむ時にリンパマッサージも取り入れてくれるところ。

脂肪がたまっている二の腕をマッサージされると痛気持ちいい感じに。「やっぱりちゃんとむくみをとりたいですから、しっかり流しておきますよ^^」とうれしいお言葉。なんだか得した気分になりました(笑)。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/肩回し(前・後ろ)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/腕を横に広げ表裏ひっくり返すようにねじる/前屈みになって両腕をあげる(鳥のようなポーズ)/仰向けで膝を90度…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/うつ伏せになってボールを挟みお尻を上げる/仰向けになり両膝でボールを挟み押す…ほか
【加圧後】
エアロバイク30分

トレーナーさんによってカラーがそれぞれあって、面白いな…というのが、今日のトレーニングの感想。

今日の担当が女性トレーナーさんだったこともあり、ストレッチ中心のメニューでした。女性らしい体を作るにはピラティスの要素を取り入れるのがいいのだそうです。

自分の体質を熟知してくれている専任のトレーナーさんも良いけれど、身体の悩みを聞いてくれ、むくみに効くトレーニング中心に指導してくれる女性のトレーナーさんも素敵^^

運動がハードすぎてクタクタになる、ということはありませんでしたが、身体が硬い私にとってはしんどいトレーニングもチラホラ。普段行っているトレーニングをしているときも「力を入れるところが違いますよ」と、力を入れるところやどこに効くのかなども分かりやすくアドバイスをしてくれ、やり甲斐を感じたトレーニングでした。

しっかり脂肪を落として全体痩せを目指したい人にはちょっと物足りないかもしれませんが、気になる部分を絞りたい、女性らしいボディラインを作りたいときに取り入れたいトレーニングだと思います。

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