加圧トレーニングを始める前に見るサイト

全国の加圧トレーニングジム厳選Navi HOME » 加圧トレーニング初体験!わたしの3ヶ月ダイエット日記 » 1ヶ月目

1ヶ月目

何をしても挫折&リバウンドする私ミカが、ビューティースポーツ横浜店(加圧スタジオ ミューズ)で、加圧トレーニングを1ヶ月間行ったときの記録を掲載しています。週1回通うだけでダイエット効果はどれだけ得られるのでしょうか?身体の変化や体重の変動など、その結果をレポートします。

11/2 21:00 加圧トレーニング1回目

夜のみなとみらいの風景

体験トレーニングの後、すぐにトレーニングを始めたかったのですが、その後仕事が少し忙しくなってしまい、2週間ほど開いてしまいました。

でも、今月からは時間の調整が利くので、なんとか毎週通えそう。加圧は他の運動のように週に何度も通う必要もないので、続けやすいですね。週1回から通えるのが魅力的です。

さて、今の体重は56.6kg。体験の時よりも1キロちょっと落ちていますが、普段は体重が1~2キロ変動する体質なので、たまたま体重が落ちていただけなのだと思います。

今日は、入会手続きをした後に、トレーニングを始めます。ここのスタジオは支払い回数が選べるのが嬉しい。私はひと月分(4回)を毎月支払うことにしました。

加圧トレーニングの料金はけっしてお安くないので、自分のお財布事情に合わせて支払いができるのは、とってもありがたいです^^ちなみに都度払いもOKなのだそうです。

また、1度の支払いが5万円以下の場合は入会書類の記入は不要とのことなので、手続きはあっさり終了しました。

専任トレーナーさんとご対面→着替えてスタジオに移動

その後、私の専任となってくれるトレーナーさんがいらして、挨拶をしました。体験のとき担当してくれた女性とはことなり、若々しく活発そうな男性でした。

どうやら、体験時に記入したカルテやトレーニング、目標等をもとに一番合うトレーナーさんを決めているのだそう。加圧を続けていく上で、トレーナーさんとの相性って結構重要。加圧指導ができるトレーナーさんが多いのも大手ならではの魅力ですね。

さて、早速ロッカールームで着替えて、トレーニングスタジオに移動します。

これからは両腕&両足にベルトを装着!

まずは血圧を測定。実は、両腕・両ふくらはぎに脂肪燃焼クリームを無料で塗ってもらえるのだとか!女性にとってちょっと嬉しいサービスですね♪早速クリームを塗ってもらいます。

この日行ったトレーニングはこちら。体験のときは左側だけでしたが、今回の加圧トレーニングでは、両腕・両脚ともにベルトを巻いて行いました。

【両腕に装着】
・掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/肩もみ/リングを中央に向かって押す(中央・上)/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)…ほか
【両脚に装着】
・足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/うつ伏せになってボールを挟みお尻を上げる/うつ伏せで足上げ/仰向けになり両膝でボールを挟み押す…ほか
【加圧後】
エアロバイク10分

ピリピリした感覚にはじめは違和感を覚えますが、すぐに慣れました。加圧中はそれぞれの運動で使っている筋肉に負荷がかかっているのが実感できる程度。トレーニングをするごとにじんわり汗が出ているのが分かります。

私のできる運動を組み合わせたメニューで指導してくれるので、辛さも不安もなくトレーニングを進めることができました。

加圧の後は、たくさん運動した感覚に。たった30分のトレーニングで効率よく運動できたように思います。この疲れ具合が絶妙で、運動後の爽快感を味わうことができました。

ちなみに、担当のトレーナーさんはとても気さくな方で話しやすい方。きちんと加圧指導をしてもらうのは初めてで少し緊張していたのですが、すぐに打ち解けることができました。

加圧についての知識も詳しかったので、ちょっと質問攻め。せっかくなので、いろいろ教えてもらいました。

【マメ知識】加圧トレーニングの前後の行動について(加圧の前後にすると効果的なこと)
加圧後の運動はもちろん、加圧前の運動も効果的なのだとか。ちなみにここのスタジオにはサウナもあり、サウナとエアロバイクのいずれかが無料利用OKできるそうです。
私はのぼせ体質なので、エアロバイクを利用するつもりですが、加圧の前後にサウナに入っておくと、脂肪燃焼効果がさらに高まるのだとか!
じっくり汗を流せるサウナは、加圧の後にバイクをこぐのはちょっと大変…という方向けといえますね。
(加圧後に摂りたい食事・栄養素)
野菜中心の食事のほか、プロテイン・サプリ・置き換えドリンクもおすすめとのこと。加圧後に摂る食事は重要で、食事をするときは野菜から食し、油物や炭水化物の摂り過ぎに注意するようにと前回の体験で聞きました。
プロテインやサプリ、置き換えドリンクなら、深夜にこれらの食事をとるのが難しい人にはうってつけの方法ですね。
私は自炊をしているので、加圧後に野菜メインで摂るように心がけようと思っています。

11/9 20:30 加圧トレーニング2回目

エアロバイク

今日は加圧の前にエアロバイクを20分こいだ後に加圧を始める流れでトレーニングをしました。ちなみに今日の体重は、57.0kg。前回よりも地味に増えています。。

それはさておき、早速着替えてトレーニング室に移動すると、エアロバイクがあるスタジオでボクササイズのレッスンが行われていました。鏡越しでトレーニング風景をチラッと見ていると、ずっと動きっぱなしのハードなトレーニングでただただビックリ。もっと驚いたのは、参加している方がバテることなく続けていることでした。

今の私がしたらスグに心がくじけそうで無理だと思いますが、身体に筋肉がついて脂肪も落ちてきたら、ハードなトレーニングもできるようになれるかしら…と妄想していたら、あっという間に20分が過ぎていきました。

500gの重りを使ったトレーニングをプラス けっこうハード…

エアロバイクでの運動を終えた後は血圧を測定。腹筋をし、その後両腕・両ふくらはぎに脂肪燃焼クリーム塗って加圧ベルトを巻いてもらいます。

今日のトレーニングメニューはこちら。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/肩もみ/リングを中央に向かって押す/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/500gのおもり(丸型)を両手に持って上下左右に動かす…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/うつ伏せになってボールを挟みお尻を上げる/うつ伏せで足上げ/仰向けになり両膝でボールを挟み押す/仰向けのまま足上げ→膝を顔の近くまで寄せる運動/ストレッチ…ほか

前回よりも運動量が増え、ちょっとハードなトレーニングに。今日は通常のトレーニングに加え、500gのおもりを使った運動もプラスされました。ちなみにおもりは大きいものだと2.5kg・5kgのものもあるそう!

いま取り入れるにはハードすぎますが、加圧に慣れて体力がついてきたら、ダンベルを使った効果的なトレーニングも行ってくれそうです。

また、先に有酸素運動すると加圧の効果がさらに高まるのだとか。加圧後だけかと思いきや、加圧前の運動でも効果が得られるのは知りませんでした。その日の予定に合わせて調節できるのはありがたいことですね。

11/19 20:30 加圧トレーニング3回目

この日は午後かなりお腹が痛くなり、もしかしたら加圧無理かも…と思いましたが、夕方にはおさまったので、いつも通り退社後スタジオに向かいます。

体重を測ってみると、56.4kg。おなかが痛かったからか、胃が空っぽだからか前回よりも減っています。

今日も血圧測定後に腹筋をし、脂肪燃焼クリームを塗ってもらい、圧をかけていきます。

今回のトレーニングはこちら。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/ゴムベルトを伸ばし/リングを中央に向かって押す/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/500gのおもり(丸型)を両手に持って上下左右に動かす/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腹筋(普通・左右にツイストしながら)/うつ伏せになってバタ足/うつ伏せのままボールを挟みお尻を上げる/うつ伏せで足上げ/仰向けになり足上げ→膝を顔の近くまで寄せる運動/仰向けのまま両膝でボールを挟み押す…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

今日は加圧後にエアロバイクを25分こぎました。前回20分だったのですが、5分増えるだけで疲れが出るようになりました。

トレーニング内容自体は、前回と大差ないのですが今日は疲れてグッタリ。ご飯が食べる気力もなく、家に着いてお風呂に入った後はそのまま眠りについてしまいました。

血圧測定

実はこの日初めて、加圧後に出ると言われている赤い小さな点々が腕に出ました。今まででなかったので、出ない体質なのだと思っていたのですが、この日が初めてでたので、ちょっと嬉しいです^^

ちなみに翌日は、プチ筋肉痛に!1時間未満の運動で筋肉痛になることって、なかなかないですよね。短い時間だけど、たっぷりトレーニングできているんだなと実感することができました。

また、心なしか寒さに強くなった気が。加圧の効果で代謝が上がっているのかも知れません。

今回で3回目の加圧ですが、これだけ身体に変化が出ているのは、やっぱりスゴイ。私はその他の運動は一切していないので、加圧トレーニングだけでこれだけの効果が得られている…ということになります。

これは、今後のダイエット効果がさらに期待できそうです♪

11/23 16:00 加圧トレーニング4回目

この日は祝日。落ち着いた雰囲気の平日の夜よりの賑わっている印象でした。

ちなみに体重は56.4kg。前回からの変動はありません。

さて、いつも通り着替えてトレーニング室に移動し、血圧を測定。腹筋をした後に、両腕・両ふくらはぎに脂肪燃焼クリームを塗ってもらい、加圧ベルトを装着します。

【両腕に装着】
掌のグーパー運動/腕伸ばし(前・後ろ・後ろに細かく動かす)/肩回し(前・後ろ)/リングを中央に向かって押す/体のツイスト(肘をあげ左右に動かす)/500gのおもり(丸型)を両手に持って上下左右に動かす/ゴムベルトを後ろに引く…ほか
【両脚に装着】
足指のグーパー運動/つま先を上下に動かす/かかとを上下に動かす/足を上げる・キックする(左右)/腹筋(前方・左右にツイストしながら)/うつ伏せになってバタ足/うつ伏せのままボールを挟みお尻を上げる/仰向けになり足を上げ、膝を顔によせる運動/仰向けのまま両膝でボールを挟み押す…ほか
【加圧後】
エアロバイク25分

この日、今までで一番「辛い」と思いました。苦手な腕立てをしたからでしょうか?それとも普段よりも早い時間にトレーニングをしたから?

とにかくキツくてばてそうでしたが、なんとか耐えることができました。

今回も加圧後に赤いプツプツが腕に出てきました。出た方が良いというものではないそうですが、加圧の効果が得られている証拠のひとつなので、でるとやっぱり嬉しいですね。

その後のエアロバイクでは、汗がダラダラ。前より汗をたくさんかくようになった気がします。加圧の効果が高まっている証拠かな?

思い返してみると、今まで息切れしていた上り階段も、スムーズに上れるようになりましたし、あれば必ず使っていたエレベーターやエスカレーターにも、最近あまり乗らなくなりました。

今のところ、体重も体脂肪率もほとんど減っていませんが、身体の変化は明らか!体質がプラスに向かっているのを実感しています。

今後のトレーニングとの取り組み次第で、体脂肪率や体重にも変化が現れそう。1ヶ月後に数値の変化が出ることを目標に、来月も頑張りたいと思います。

 

大手の加圧トレーニングジムを
徹底比較

大手の加圧トレーニングジムを厳選!それぞれの違いが分かるよう早見表にまとめました。 費用や体験レッスンの有無などをまとめたので 参考にしてみて下さいね。

more
3か月間
加圧トレーニングジムに通ってみた!

大手加圧トレーニングジムに3か月間通ったダイエットレポート。 体重や体脂肪率の変化、トレーニング内容などを詳しくお届けしています!

more
Copyright 全国の加圧トレーニングジム厳選Navi. All rights reserved.
↑