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最速ボディメイク!加圧後の運動あれこれ

ここでは、加圧トレーニングで短時間にボディメイクしたい人におすすめしたい、トレーニング後の運動について解説していきます。

加圧トレーニング後のゴールデンタイムが脂肪燃焼のチャンス!

加圧トレーニング後の運動

加圧トレーニングは、美しいボディづくりにはおすすめのトレーニング法と言われています。運動量は一見それほど多くはないけれど、加圧によって代謝アップや脂肪燃焼効果を倍増する方法なので、比較的無理なく美しいボディを作ることができます。

一般的なトレーニングジムと比べるとより短時間にでき、食事制限も少ないことから、ボディメイクにこだわる女性ファンの利用がとても多いそうですよ。確かに、あまりハードな運動やつらい食事制限は、できるだけ避けたいところですよね…。

基礎代謝をあげる、脂肪燃焼を促す、冷え性改善、筋肉量を増やすなどなど、いろいろなメリットを持つ加圧トレーニングですが、「ただ漫然とトレーニングをして終わり!」というわけにはいきません。

加圧トレーニングは短時間で効果を出せるため、戻るのも短時間だと考えるといいでしょう。加圧の効果を定着させるには、トレーニング後にする運動がカギを握ります。

効率よくボディメイクをするためにも、これらの運動の正しいやり方を覚えて、無駄なく美ボディを目指しましょう。

ここで紹介しているおすすめの運動

加圧トレーニング後の運動は、有酸素運動の定番「ランニング」から、憧れのボディラインにグンと近づけられるエステまでさまざま。ここでは、加圧と組み合わせた場合の相乗効果について詳しく説明しています。

  • ランニング
    もはや有酸素運動の定番。イチから方法を学ぶ必要なく、ただ走るだけでOKなので、だれでも手軽にできるのが魅力です。
    ランニングマシンであればどの加圧スタジオでも扱っているので、ぜひ利用しましょう。
  • ストレッチ
    有酸素運動がどうもニガテ、持久力がない、という女性には、ストレッチがおすすめです。
    ダイエットグッズの定番「バランスボール」や「ウェーブストレッチ」、「ジムスティック」といった、伸縮性のあるヒモの両端を持って行うストレッチ、アンバランスな吊り輪を手足に付けて動くことで、全身くまなく運動できる「TRXサスペンショントレーニング」等、その種類も様々。
  • パワープレート
    乗っているだけで前後・左右・上下の全方向から筋肉に負荷を与える、振動型のトレーニングマシン。短いトレーニング時間かつ少ない運動量で、効率よく筋力をつけることができます。
    パワープレートの筋肉運動による成長ホルモンの分泌量は、最大で平常時の4.6倍!加圧後の成長ホルモン分泌量が3.5倍と言われているので、相乗効果はかなり期待できると言ってよいでしょう。
    ストレッチ、トレーニング、リラクセーションをこなせる優れもので愛用するセレブも多い人気マシンですが、高価なマシンだけに、高級なトレーニングジムに置かれていることが多いです。
  • 骨盤矯正
    加圧トレーニングで増殖させた成長ホルモンを全身に行き渡らせる働きだけでなく、姿勢を正すことで血のめぐりを良くしてくれる骨盤矯正。
    むくみが気になる、肩こり・首こりがヒドイ、猫背やO脚が気になる等、身体の歪みで悩んでいる女性におすすめです。
  • ヨガ・ピラティス
    激しい運動がニガテ、ゆっくりな動きで癒されながら痩せたい…という女性におすすめなのが、ヨガ・ピラティスです。
    中には高温・多湿・除菌が行き届いたホットヨガスタジオを併設しているお店も。汗をかいて代謝を上げたい、冷え性なので温かい環境でトレーニングしたいという方はぜひチェックしてみて下さい。
  • エステ
    加圧の後はリラクゼーションでゆったりしたい、加圧も良いけど痩身マシンで部分痩せもしたい!という欲張りさんには、エステメニューがおすすめ。
    エンダモロジーやキャビテーション、リンパドレナージュなど、ただ横になっているだけで身体の疲れやガンコなセルライト・脂肪をほぐしてくれます。
    気持ちよく痩せたい、動かずに痩せたいというモノグサさんは要チェックです。

加圧スタジオの中には、トレーニング後の運動ができないところもあるようです。ここでは、加圧後も続けてトレーニングできるスタジオを紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

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