加圧トレーニングを始める前に見るサイト

加圧トレーニングジムで
憧れボディを手に入れよう

近年人気が急上昇している加圧トレーニング。普通に運動するよりも効率よく筋肉を鍛えられ、運動が苦手な人でも続けやすく効果が現れやすい運動法です。

加圧トレーニングジムの
体験に行ってきました!

普段デスクワークの多いOLさんや主婦はもちろん、力の弱い女性や運動がニガテな女性もラクにシェイプアップできる加圧トレーニング。
ここでは、大手の加圧専門スタジオの違いを知るべく、私たちが体験レッスンを受けてみました!
体験の感想を詳しくまとめ、「体験料金」「トレーニング時間」「トレーニング内容」「お店の雰囲気」などを評価していますので、ぜひ見比べてみて下さい。

体験レッスン潜入取材!

MUSE

MUSE画像
大手エステサロン「ソシエ」が運営する女性専用の加圧スタジオ。NASAで開発された高性能加圧マシン「加圧マスターエース」を扱う数少ないお店です。
モア

体験レッスン潜入取材!

加圧ビューティーテラス

加圧ビューティーテラス画像
エステと加圧を組み合わせたコースが充実している、女性限定の加圧スタジオ。スタッフも女性のみで、女性の美を追求した身体づくりを指導してくれます。
モア

体験レッスン潜入取材!

COSMOS

COSMOS画像
東京近郊に店舗をかまえる加圧トレーニング専門スタジオ。幅広い世代に向けたトレーニングをしてくれると評判です。
モア

体験レッスン潜入取材!

Oz(オズ)

Oz(オズ)画像
加圧はもちろん、ほかのトレーニングも充実しているOz(オズ)。定額制コースもあり、マメに通いたい方におすすめしたい加圧スタジオです。
モア

体験レッスン潜入取材!

スタジオボディデザイン

スタジオボディデザイン画像
入会待ちになるほど人気の加圧スタジオ。安全性と効果を第一に考えた丁寧な指導が評判です。
モア

大手加圧スタジオを徹底比較!

結果に敏感な女子たちがナビゲート!
オズ(ロゴ)

Oz

加圧と組み合わせできるトレーニングが豊富!しっかり筋力をつけたい女性におすすめ。

ゴールドジム(ロゴ)

GOLD'S GYM

トレーニングマシンが豊富で設備が充実しているスポーツジム。通いやすさも抜群です。

ミューズ(ロゴ)

muse

効果が出やすい圧で効率よくトレーニング!設備やメニューの充実度も抜群の女性専用スタジオ。

515(ロゴ)

51,5

加圧人気の火付け役、ヒロミさんがオーナーのスポーツジム。芸能人御用達の人気ジムです。

加圧ビューティーテラス(ロゴ)

加圧ビューティーテラス

エステやストレッチ等の女性向けメニューが充実!スタッフも全員女性の加圧スタジオです。

大手加圧トレーニングスタジオの比較結果を見る

muse

1回あたりの費用:7,000円

主な所在地
東京、神奈川、千葉、埼玉、兵庫、大阪、愛知、宮城(全14店舗)
おすすめポイント
13種類のトレーニングマシンを用意しているだけでなく、スタッフの対応・お店の雰囲気も◎。
詳細はコチラ

TIPNESS

1回あたりの費用:6,000円

主な所在地
東京、神奈川、千葉、埼玉、群馬、兵庫、大阪、愛知、静岡(全61店舗)
おすすめポイント
ほかの運動と組み合わせて加圧トレーニングを追加できる。お手頃価格かつアメニティも充実!
詳細はコチラ

OZ(オズ)

1回あたりの費用:7,725円

主な所在地
東京、北海道(全8店舗)
おすすめポイント
加圧以外の本格的なトレーニングが可能。11種類のトレーニングマシンでしっかり筋力をつけられる。
詳細はコチラ

ゴールドジム

1回あたりの費用:7,000円

主な所在地
東京、神奈川、宮城、愛知、静岡、兵庫、京都、大阪、福岡、他(全58店舗)
おすすめポイント
20年以上の歴史あるジム。多彩なトレーニングと組み合わせて、加圧トレーニングを受けられる店舗もある。
詳細はコチラ

加圧ビューティーテラス

1回あたりの費用:9,720円

主な所在地
東京、愛知(全8店舗)
おすすめポイント
エステやマッサージと組み合わせて、癒されながら加圧トレーニングを行うことができる。
詳細はコチラ

COSMOS

1回あたりの費用:7,000~8,000円

主な所在地
東京、神奈川、千葉、埼玉(直営6店舗+業務委託スポーツクラブ14店舗)
おすすめポイント
家族みんなで通える、幅広い世代にマッチしたコースがそろっている。
詳細はコチラ

加圧スタジオB&B

1回あたりの費用:7,500円

主な所在地
東京、神奈川、大阪(全4店舗)
おすすめポイント
入会待ちになるほど人気。シニア向け・産後の女性向けコースなどもそろっている。
詳細はコチラ

スタジオボディデザイン

1回あたりの費用:8,640円

主な所在地
東京、大阪(全6店舗)
おすすめポイント
女性向けのメニューが充実。大物女優のパーソナルトレーナーを務めた加藤康子さんプロデュース。
詳細はコチラ

51.5

1回あたりの費用:6,800円

主な所在地
東京(全3店舗)
おすすめポイント
ヒロミさんがオーナーを務める、芸能人ご用達の加圧ジム。会員同士で楽しめるグループレッスン、イベントを行うこともある。
詳細はコチラ

フュージョン加圧スタジオ

1回あたりの費用:8,700円

主な所在地
東京、千葉、神奈川、宮城、福岡(全6店舗)
おすすめポイント
トレーナー全員が加圧の資格取得者。毎回、体調・運動歴を考慮してくれるので安心。
詳細はコチラ

TOP FIT

1回あたりの費用:2,900~6,300円

主な所在地
栃木、横浜、東京、埼玉(全5店舗)
おすすめポイント
他ではなかなか体験できないトレーニングが充実。目的や体力に合わせて指導してくれる。
詳細はコチラ

加圧トレーニング
3ヶ月ダイエット日記

「加圧トレーニングって本当にいいの?」
「誰か加圧を体験した人の正直な感想を聞きたい」
そんな方のために、こちらでは実際に加圧トレーニングを行ってみた体験談を詳しくレポートしています。
どんな流れのトレーニングか、体にどんな変化が現れるのか…実際に挑戦した結果を月ごとにまとめています。

屈伸

1stまずはトレーニングに慣れていこう

まずはトレーニングに慣れていこう

初めの1ヶ月はまず体を慣らすことから始めることに。たった30分程度の加圧トレーニングでもたくさん運動した時の疲れと爽快感を得られます。

モア

2nd加圧後の運動も
取り入れていこう

加圧後の運動も取り入れていこう

脂肪燃焼効果をさらに高める加圧後の運動。トレーニングに慣れてきたこの時期から、加圧後の有酸素運動の時間を少しずつ増やしていくことにしました。

モア

3rd身体の変化に合わせて運動も変えよう

身体の変化に合わせて運動も変えよう

3ヶ月目になると、今までとは違ったトレーニングもプラス。身体の変化に合わせてトレーニングも少しずつ変えていくことで、さらなるダイエット効果を狙います。

モア

加圧トレーニング自体にダイエット効果はある?

加圧トレーニングとは筋肉に圧力をかけることで、筋肉を活性化させるトレーニング方法のひとつ。

加圧と除圧を繰り返すことによる血行促進効果、成長ホルモン分泌によるアンチエイジングの効果が得られます。そして何よりも、筋肉が増えることで脂肪が燃焼しやすくなり、新陳代謝もアップするため、痩せやすい体を作ることができるのです。

しかし、加圧トレーニングだけを行っていればダイエットになるというわけではありません。痩せやすい体質を作ることで、有酸素運動や食事管理の効果をより高めることができるのが加圧トレーニングなのです。

加圧トレーニングダイエットの内容

加圧トレーニングを取り入れたダイエットで重要となるのは、有酸素運動と食事制限です。

いかなるダイエット方法でも、健康的に痩せるためには食事管理が必須。加圧トレーニングも同様に、カロリー管理は必要となります。

加圧トレーニングは体に負担がかかるため、食事は必ず摂るようにしなければなりません。食事管理をしっかり行うことにより、ダイエット成功後もリバウンドせず、キレイな体を保つことができますよ。

信頼できるトレーナーによる適切な指示を

加圧トレーニングは、適正なトレーニングメニューを行わなければ危険が伴うため、信頼の置けるトレーナーを選ぶことも重要となります。

誤った方法のまま加圧トレーニングを進めることで、血栓ができて様々な症状を引き起こしてしまう可能性も。事前の圧力測定により、一人ひとりに合った適正な加圧を行ってくれる、トレーナーの信頼感が大切なトレーニング方法だといえますね。

また、筋肉が増えすぎることによる体重の増加や部分的に太くなってしまうといったケースもあるため、しっかりとトレーニングバランスを見極め、適切な指示をおこなってくれるトレーナーを選びましょう。

口コミや体験談を参考に!

加圧トレーニングを取り入れたダイエットでは、失敗してしまったという口コミも散見されます。

しかしこれらを見ると、知識のないまま誤ったトレーニング方法を行い続けていたというケースがほとんど。

反対に、トレーナーの適切な管理のもと正しい知識を持ってトレーニングを行っている方の口コミには、成功例が多く見られます。

体験談は、加圧トレーニングの効果や取り組み方を知る上で、とても参考になります。どの程度の運動と食事管理、加圧トレーニングにより、効率的なダイエット効果を得られるのかも参考にしましょう。

各地の
加圧トレーニングスタジオ
総まとめ

加圧は血流を制限しながら行う特殊なトレーニング。圧が適正でないと血栓ができる恐れもあるので、自己流は絶対NGです!
当サイトではこれらの加圧トレーニングトレーナーのいるスポーツジムや施設を多数ご紹介しています。スタジオ探しの時に参考にしてみて下さい。

カウンセリング

 

ジムで加圧トレーニングをする4つのメリット

その1

痩せやすい

脂肪を燃焼しやすい状態にするので、通常の運動の約3倍もの効果を発揮!短期間で大きな痩身効果が見込めます。

その2

ボディメイク
できる

気になるパーツにベルトを巻いてトレーニングをするので、全身痩せはもちろん、部分痩せにも効果を発揮!

その3

通いやすい

1回20~60分程度、週1~2回の加圧トレーニングで十分効果が得られるので、無理なく続けられます。

その4

体質改善
できる

成長ホルモンの分泌を促し血流を良くすることで基礎代謝がアップ。疲れにくく太りにくい体質に近づけられます。

加圧トレーニングを
受ける前に
基本をおさらい

現代女性に支持されている加圧トレーニング。その効果としてわかっていることは、血液中の乳酸が急激に増加することで、成長ホルモンが運動前の290倍も多く分泌されることです(通常のトレーニング時の約4倍)。
これにより期待できる効果は、ダイエット・美肌・血行促進・筋力アップ・回復力アップ・アンチエイジング効果など多数あります。
加圧トレーニングを日常に取り入れ、理想のボディラインを手に入れましょう!

加圧マシン

まるわかり!
加圧トレーニング初めて講座

20分程度のストレッチを、週1回行うだけで筋肉を鍛えられる加圧トレーニング。「楽に、短期間で最大限の効果を得られる」夢のようなトレーニング方法について、まとめてみました。

ボディメイクの仕組み

血流をコントロールすることで、小さな負担で効率的に体を鍛えることができます。加圧トレーニングと、通常のジムで行うハードな筋トレの1番大きな違いは、運動習慣がない人でも続けやすいところです。

かかる費用

1回あたりの料金は3,000円~15,000円と、スタジオによって大きく異なります。他にも、入会金や事務手数料が発生するスタジオが多いですが、キャンペーン期間中だと割引・無料になることもあるので、公式ホームページは要チェックですよ。

注意点

血流を制限する特殊なトレーニングなので、加圧の専門資格を持つトレーナーのもとで行うようにしましょう。また、トレーニング後2時間は、普段より太りやすくなるので食べるものにも注意してくださいね。

加圧マシンを比較

日本のジムでよく見かける9種類のマシンだけでなく、米国製のマシンもあります。一般の人が購入できるマシンもあるので、慣れてきたら自宅用として購入する方もいるようです(専用の保険もあります)。

加圧スタジオの選び方

間違ったやり方をすると、体に負担をかけてしまうことがある加圧トレーニング。スタジオを選ぶときは、指導するインストラクターが正しい知識と豊富な経験があるところや、質問したときにわかりやすく解説してくれるスタジオを選びましょう。

ダンベル運動

最速ボディメイク!
加圧後の運動あれこれ

加圧トレーニングとは、「腕や足の付け根に専門ベルトをつけ、血流の流れを一時的に制限した状態でトレーニングを行う」運動。短時間で筋肉を鍛えられる理由やトレーニングの流れ等をまとめています。

●加圧トレーニング中

安全に確実なトレーニングを行うために、有資格者の管理のもと、専用のマシンで、マンツーマンで指導してもらうことが大切です。はじめのカウンセリングで、その日の体調・状態をしっかり伝え、加圧トレーニング前にストレッチ・簡単な筋トレを行うと効果が高まりますよ。

●加圧トレーニング直後

加圧トレーニング直後の1時間くらいは、成長ホルモンが活発に分泌されます。この時間帯に有酸素運動すると、脂肪の燃焼が通常の数倍になると言われているのです。また、余分な脂肪が減って美肌効果も期待できるので、女性には重要なポイントになります。

●加圧トレーニング終了後

トレーニング終了後は、筋肉の疲労を修復するために「タンパク質」を摂取しましょう。吸収力が高まっているので、炭水化物や脂肪、糖質類は避けてくださいね。また、浴槽にお湯をためてゆっくりつかると、血行がよくなり質の良い眠りにつくことができます。

筋トレマシン

加圧後におすすめの運動はコレ

加圧後は、ストレッチやヨガ・ピラティスなどを行うとシェイプアップ効果が倍増!
加圧にプラスして他のトレーニングメニューも行えるスタジオを選ぶと、よりスピーディに体の変化を感じることができるハズ♪

私たち加圧トレーニングキレイ痩せ委員会がとことん調べました!

加圧トレーニングを受けられるジムはたくさんありますが、せっかく受けるなら、結果が出やすいトレーニングを行いたいところ。
そこで、私たちが加圧トレーニングで結果を出すコツや一緒に受けたい運動などを徹底リサーチしました!

キレイ痩せ委員会のメンバー
大手の加圧トレーニングジムを
徹底比較

大手の加圧トレーニングジムを厳選!それぞれの違いが分かるよう早見表にまとめました。 費用や体験レッスンの有無などをまとめたので 参考にしてみて下さいね。

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3か月間
加圧トレーニングジムに通ってみた!

大手加圧トレーニングジムに3か月間通ったダイエットレポート。 体重や体脂肪率の変化、トレーニング内容などを詳しくお届けしています!

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