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まるわかり！
加圧トレーニング初めて講座

20分程度のストレッチを、週1回行うだけで筋肉を鍛えられる加圧トレーニング。「楽に、短期間で最大限の効果を得られる」夢のようなトレーニング方法について、まとめてみました。

ボディメイクの仕組み

血流をコントロールすることで、小さな負担で効率的に体を鍛えることができます。加圧トレーニングと、通常のジムで行うハードな筋トレの1番大きな違いは、運動習慣がない人でも続けやすいところです。

かかる費用

1回あたりの料金は3,000円～15,000円と、スタジオによって大きく異なります。他にも、入会金や事務手数料が発生するスタジオが多いですが、キャンペーン期間中だと割引・無料になることもあるので、公式ホームページは要チェックですよ。

注意点

血流を制限する特殊なトレーニングなので、加圧の専門資格を持つトレーナーのもとで行うようにしましょう。また、トレーニング後2時間は、普段より太りやすくなるので食べるものにも注意してくださいね。

加圧マシンを比較

日本のジムでよく見かける9種類のマシンだけでなく、米国製のマシンもあります。一般の人が購入できるマシンもあるので、慣れてきたら自宅用として購入する方もいるようです（専用の保険もあります）。

加圧スタジオの選び方

間違ったやり方をすると、体に負担をかけてしまうことがある加圧トレーニング。スタジオを選ぶときは、指導するインストラクターが正しい知識と豊富な経験があるところや、質問したときにわかりやすく解説してくれるスタジオを選びましょう。

最速ボディメイク！
加圧後の運動あれこれ

加圧トレーニングとは、「腕や足の付け根に専門ベルトをつけ、血流の流れを一時的に制限した状態でトレーニングを行う」運動。短時間で筋肉を鍛えられる理由やトレーニングの流れ等をまとめています。

●加圧トレーニング中

安全に確実なトレーニングを行うために、有資格者の管理のもと、専用のマシンで、マンツーマンで指導してもらうことが大切です。はじめのカウンセリングで、その日の体調・状態をしっかり伝え、加圧トレーニング前にストレッチ・簡単な筋トレを行うと効果が高まりますよ。

●加圧トレーニング直後

加圧トレーニング直後の1時間くらいは、成長ホルモンが活発に分泌されます。この時間帯に有酸素運動すると、脂肪の燃焼が通常の数倍になると言われているのです。また、余分な脂肪が減って美肌効果も期待できるので、女性には重要なポイントになります。

●加圧トレーニング終了後

トレーニング終了後は、筋肉の疲労を修復するために「タンパク質」を摂取しましょう。吸収力が高まっているので、炭水化物や脂肪、糖質類は避けてくださいね。また、浴槽にお湯をためてゆっくりつかると、血行がよくなり質の良い眠りにつくことができます。

加圧後におすすめの運動はコレ

加圧後は、ストレッチやヨガ・ピラティスなどを行うとシェイプアップ効果が倍増！
加圧にプラスして他のトレーニングメニューも行えるスタジオを選ぶと、よりスピーディに体の変化を感じることができるハズ♪